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【协和医生说】不要轻信“清宿便排毒”
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摘要：需要强调的是，排便时要专心，尽量不要玩手机或看报纸，否则排便时间过长，久而久之亦会导致便秘。 排便姿势也有讲究。许多老人比较习惯蹲便，觉得坐便时很难排便。这是因为蹲
需要强调的是，排便时要专心，尽量不要玩手机或看报纸，否则排便时间过长，久而久之亦会导致便秘。
排便姿势也有讲究。许多老人比较习惯蹲便，觉得坐便时很难排便。这是因为蹲便时大腿与上半身呈35度角，肛肠角为100至110度角；而在坐便时，大腿与上半身变成了90度直角，导致大便不易排出。因此，如果条件允许，便秘人群可以尝试蹲便，或在坐便时脚踩一个15厘米高的脚凳，模拟蹲便时的角度。
现在市面上很多减肥药、清肠茶等，不管是保健品还是药品，从专业的角度讲，多数都含有刺激性泻剂，长期服用会刺激肠道过度蠕动，并对肠神经系统造成不可逆的损伤，还可能导致结肠黑变病，增加罹患肠道肿瘤或息肉的风险，所以不管是出于减肥还是通便的目的，都应及时听取专业医生的意见，避免滥用保健品和药品。
良好的排便习惯至关重要，尽量做到每天定时排便。最好的排便时间是早上起床或早饭后。
世界胃肠病学组织(WGO)调查显示，便秘在人群中普遍存在，发病率高达20%，在老年人群中高达50%。随着人口老龄化进程的加快，我国便秘人群数量呈上升趋势。
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出现便秘，首先要从饮食进行调整。如果大便次数少或干硬，说明粪便中含水量少，平时要多喝水，每天饮水量最好多于2升。增加膳食纤维的摄入也有利于大便的形成和软化，可以多食用含粗纤维的食物，如新鲜蔬菜、薯类、粗粮、麸类、坚果等。在日常生活中还可以通过增加运动量，来促进肠道蠕动。
如果每周排便次数小于3 次，大便干硬，呈1、2 型，排便费力，有排便不尽感，就符合便秘的表现。
排便是每个人的健康大事。大便的形状、颜色、气味等特点能反映人的身体健康，我们可以通过观察大便，判断自身肠胃状况。今天，北京协和医院消化内科专家带您一同了解如何读懂马桶里暗藏的健康讯号——
从专业角度来说，不推荐定期清理宿便。这是因为，在消化道功能正常的情况下，大便会在24~48小时之内排出。如果患者有便秘的情况，医生会推荐使用安全的缓泻剂达到通便的目的，但不是为了排出所谓的毒素。
文章来源：《胃肠病学》 网址: http://www.wcbxzz.cn/zonghexinwen/2022/0909/597.html